走进强力神
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                  健康饮食40条,你做到了多少
                   

                  与人一起吃饭不要看别人速度快慢按自己的速度进餐消化功能才能充?#22336;?#25381;作用

                  1就餐姿势须正确进餐时要端正坐姿做到不压胃使食物由食道较快进入胃内

                  2间隔时间要适宜?#35805;?#20004;次进餐间隔以4-6小时为宜

                  3尽可能不极饥时进?#24120;?#22240;饥饿时食欲特强容易一下子吃得多从而导致肥胖

                  4不要吃得太多如先吃喜爱的食物情绪?#31995;?#28385;足会使你较快地产生饱胀感从而避免进食过量

                  5细嚼慢咽?#21512;?#22204;慢咽有助于消化

                  6膳后莫用脑进食后胃部消化需要集中血液听听轻音乐休息一会儿最为合适若吃完就用脑血液流向头部胃肠血少容易影响消化

                  7晚餐不宜过量晚餐应吃一些简便易消化的食物并应?#32454;?#25511;制过量这对控制体重和减肥很有必要

                  8就餐时不谈与吃饭无关的事若?#33268;?#22797;杂或令人扫兴的问题就会影响人的食欲

                  9注意营养平衡一日三餐应注意营养搭配避免重样

                  10保证吃好早餐不吃好早餐人体最低限度的血糖维持不足?#21496;?#19981;能充满活力地去学习和工作

                  11早餐宜进热?#24120;?#26089;上是自律神经副交感神经转往交感神经的时间热食能提高体温促进转换且能增进食欲

                  12饭后宜喝点茶茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用其植物皂素能清洗口中食后残屑

                  13饭后宜适当运动这样?#21830;?#39640;细胞活力减少脂肪聚集?#20048;?#21457;胖

                  14晚上不宜吃冷饮晚上人体水分代谢不活跃若晚上7时以后吃冷饮会由于水分代谢慢而积存体内降低体温从而不易消除疲劳

                  15晚餐要有所节制晚餐有节制翌日早餐才能有食欲

                  16睡前不要吃东西睡前吃东西肠胃不能充?#20013;?#24687;易导致胃病和影响睡眠但睡前喝杯热牛奶?#24378;?#20197;的

                  17吃过油腻的东西之后勿吃甜点吃过油腻的东西后再吃甜点人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖淀粉会使人体肥胖

                  18吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶茶和咖啡含咖啡因能刺激自律神经活动促进脂肪代谢

                  19多些创新口味这样能增进食欲有利于补充人体所需要的多种营养

                  20食盐不宜过多盐摄入过多易导致高血压

                  21多吃些颜色深的蔬菜颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素维生素b2?#23613;?#38081;等营养素更丰富

                  22.小孩食谱不应与大人一样孩?#37038;Q子?#33829;养全面特别要注意补充有利于长身体的营养素

                  23不?#21830;?#39135;偏?#24120;?#25361;食偏食会使营养不平衡

                  24不可长期进食植物油花生油玉?#23376;?#20013;易混杂强致癌物黄曲霉素菜籽油中的芥酸不利于高血压心脏病患者的健康正确的用油应是一份植物油配07份动物油

                  25不要怕吃菜渣?#21512;?#32500;素能促进大肠蠕动排除有害物质预防肠癌蔬菜有渣只要不太韧就应咽下去

                  26就餐时?#21830;?#21548;优雅的音乐优雅的音乐能提高副交感神经作用促进消化和吸收但不宜听跳?#23613;?#21160;荡拍子太快的音乐

                  27经常改变饮食方式?#22909;?#22825;吃同样的东西按同样方式饮?#24120;?#20037;而久之营养就会失衡因此要注意多样化

                  28不宜一边看电视或看报一边进?#24120;?#30475;报看电视?#36164;?#39278;食时间过长不知不觉吃多了同时也分散精力不能很好地品尝到食品的滋?#19969;?/P>

                  29饮食时要宽?#24120;?#21457;怒紧张哀伤忧虑都会减弱消化吸收功能也影响?#27602;?/P>

                  30共食比独食好一人一份菜易引起营养失衡多人共食品种多每种吃一点易达到营养平衡

                  31钙?#39318;?#22909;和醋一起摄取醋能把钙质离子化易于为人体所吸收吃鱼类骨类食品最好用醋烹制

                  32每天一定要吃一次纤维食品人体摄取了多余的脂肪和蛋白质与大肠?#21496;?#20316;用会变成有害的腐败物纤维质可把它们包围并排泄掉

                  33喝酒前吃点东西空腹喝?#30130;?#32925;脏负担很大维生素b族及氨基酸不足则肝脏容易聚集脂?#23613;?#21917;酒前吃点东西喝些水还可以?#20048;?#37257;酒

                  34体虚者可多吃肉因肉类蛋白?#35782;?#21487;增强体质

                  35尽可能吃较硬的食物吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉还能促进消化液?#32622;ڡ?/P>

                  36尽量避开燥音强?#19994;脑?#38899;会使人神经兴奋胃肠功能衰减长此下去可使食欲减退发生胃溃疡

                  37不要站立进?#24120;?#31449;立进?#24120;?#20132;感神经作用活跃可抑制胃肠正常功能发挥这也常常是胃下垂胃扩张及慢性胃炎的诱因

                  38.不可吃烫?#24120;?#24120;吃烫?#24120;?#39135;道和胃?#36164;?#25439;伤

                  39按自己的速度进餐与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢只有我行我素消化功能才能充?#22336;?#25381;作用

                  40不要食用太多的调味品?#22909;?#22269;一项调查表明胡椒桂皮丁香小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性多吃可导致人体细胞畸变并会产生口干咽喉痛精神不振失眠等副作用还会诱发高血压胃肠炎等病变

                  这些看起来很多其实很多地方只要留意?#21496;?#24456;容易做到贵在知道后要坚持最怕的?#21069;?#38169;的当成对的所以多了解这方面的资讯会让自己的健康管理少走很多弯路哦祝?#22797;?#23478;都有好胃口

                   
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